HappyHack
Новичок
- Статус
- offline
- Регистрация
- 30.12.2018
- Сообщения
- 18
- Репутация
- 8
Введение:
Это статья для тех кто решил меньше спать и большее делать. Я проанализировал много статей в интернете и решил сделать выжимку всей этой информации. В этой статье собранны наиболее лёгкие методы и менее эффективные ( если статья зайдёт, сделаю более сложные способы и более эффективные ).
Предупреждение:
У каждого человека сон проходит по-разному, поэтому не все методы могут вам подойти.
Первый способ:
Вам надо уменьшить ваш сон на 1-2 часа. Например: вы ложитесь в 23 часа ночи и просыпаетесь в 7, вместо этого ложитесь в полночь и просыпайтесь в обычное время ( или наоборот ). Повторяйте это в течении всей недели, после этого вы привыкнете и уже не будете ощущать уменьшение сна.
Второй способ:
Улучшить качество сна поможет аутотренинг. Для начала лягте на спину, расположив руки вдоль туловища. После, мысленно расслабляйте мышцы рук и ног, проговаривая про себя: «Моя левая\правая рука тяжелеет». Фраза повторяется несколько раз для каждой руки и каждой ноги. При правильном выполнении чувствуется приятное расслабление в мышцах, которое положительно сказывается на качестве сна. А сон после аутотренинг позволит спать меньше, но лучше.
Третий способ:
Утренняя зарядка ( целый комплекс упражнений, а не просто пару приседаний ). Зарядка поможет более не только продуктивно работать в течении дня, но и более крепко спать ночь, что поможет высыпаться быстрее чем обычно.
Четвёртый способ:
Купите фитнес-браслет с функцией трекера сна. Этот браслет поможет проснутся в определённую фазу сна, что позволит вам не только хорошо выспаться, но и встать раньше, чем обычно.
Минус этого способа, это то, что нужно потратиться на покупку браслета, но средняя цена таких браслетов не превышает тысячи рублей.
Пятый способ:
Самый сложный способ из всех присутствующих здесь, но зато очень эффективный. Для этого вам потребуется выделить два выходных дня. В первый день встаньте примерно в 9-8 часов утра, затем занимайтесь своими делами до полуночи. Начиная с этого момента записывайте те часы, в которые вам наиболее хочется спать. Продолжайте это примерно до 7 часов утра и ложитесь спать. Посмотрев записи утром, вы увидите, что максимальная сонливость проявляется в определённые часы. Как правило, именно в это время отмечается самый глубокий сон. Иначе говоря, если ночью больше всего хотелось спать в 2 и 4 часа ночи, значит самый глубокий сон будет с 2-х до 4-х часов. Важно чётко отмечать часы максимальной сонливости и ложиться спать в точное время. Например, вам больше всего хотелось спасть в 2:17 и 4:37, значит ложитесь ровно в 2:17 и просыпайтесь в 4:37.
Заключение:
Я написал эту статью так как сам интересуюсь этой темой, и надеюсь я хоть чуть-чуть, но помог вам увеличить время бодрствования.
Желаю вам меньше спать и больше бодрствовать :Biggrin
Это статья для тех кто решил меньше спать и большее делать. Я проанализировал много статей в интернете и решил сделать выжимку всей этой информации. В этой статье собранны наиболее лёгкие методы и менее эффективные ( если статья зайдёт, сделаю более сложные способы и более эффективные ).
Предупреждение:
У каждого человека сон проходит по-разному, поэтому не все методы могут вам подойти.
Первый способ:
Вам надо уменьшить ваш сон на 1-2 часа. Например: вы ложитесь в 23 часа ночи и просыпаетесь в 7, вместо этого ложитесь в полночь и просыпайтесь в обычное время ( или наоборот ). Повторяйте это в течении всей недели, после этого вы привыкнете и уже не будете ощущать уменьшение сна.
Второй способ:
Улучшить качество сна поможет аутотренинг. Для начала лягте на спину, расположив руки вдоль туловища. После, мысленно расслабляйте мышцы рук и ног, проговаривая про себя: «Моя левая\правая рука тяжелеет». Фраза повторяется несколько раз для каждой руки и каждой ноги. При правильном выполнении чувствуется приятное расслабление в мышцах, которое положительно сказывается на качестве сна. А сон после аутотренинг позволит спать меньше, но лучше.
Третий способ:
Утренняя зарядка ( целый комплекс упражнений, а не просто пару приседаний ). Зарядка поможет более не только продуктивно работать в течении дня, но и более крепко спать ночь, что поможет высыпаться быстрее чем обычно.
Четвёртый способ:
Купите фитнес-браслет с функцией трекера сна. Этот браслет поможет проснутся в определённую фазу сна, что позволит вам не только хорошо выспаться, но и встать раньше, чем обычно.
Минус этого способа, это то, что нужно потратиться на покупку браслета, но средняя цена таких браслетов не превышает тысячи рублей.
Пятый способ:
Самый сложный способ из всех присутствующих здесь, но зато очень эффективный. Для этого вам потребуется выделить два выходных дня. В первый день встаньте примерно в 9-8 часов утра, затем занимайтесь своими делами до полуночи. Начиная с этого момента записывайте те часы, в которые вам наиболее хочется спать. Продолжайте это примерно до 7 часов утра и ложитесь спать. Посмотрев записи утром, вы увидите, что максимальная сонливость проявляется в определённые часы. Как правило, именно в это время отмечается самый глубокий сон. Иначе говоря, если ночью больше всего хотелось спать в 2 и 4 часа ночи, значит самый глубокий сон будет с 2-х до 4-х часов. Важно чётко отмечать часы максимальной сонливости и ложиться спать в точное время. Например, вам больше всего хотелось спасть в 2:17 и 4:37, значит ложитесь ровно в 2:17 и просыпайтесь в 4:37.
Заключение:
Я написал эту статью так как сам интересуюсь этой темой, и надеюсь я хоть чуть-чуть, но помог вам увеличить время бодрствования.
Желаю вам меньше спать и больше бодрствовать :Biggrin
